为什么推荐
很多人觉得自己睡得不好，但不知道为什么。用数据追踪睡眠之后，你会发现一些出乎意料的规律——比如睡前两小时喝酒会让深睡眠减少 30%、手机屏幕亮度对入睡时间的影响远超你的感知。
推荐的工具
- Oura Ring：准确度最高，戴着睡觉不难受，数据详细
- Apple Watch + AutoSleep：已经有 Apple Watch 的最低成本方案
- 小米手环：预算有限的入门选择，数据不够精细但够用
几个睡眠数据里最值得关注的指标
- 深睡眠时长（理想：90分钟以上）
- 心率变异性 HRV（越高说明身体恢复越好）
- 入睡时间（超过 20 分钟说明睡前状态有问题）
试了之后我改变的习惯
睡前一小时不看手机、调低房间温度、戒掉睡前喝酒——数据告诉我这三件事的效果比任何补剂都明显。